Fysiologisk Intensitetsskala

 

SKALA	ARBEJDS-	FORNEMMELSE AF FYSISK	MAX	PULS
	BESKRIVELSE	ARBEJDE	ARBEJDSTID	BELASTNING
		MED EKSEMPLER	U/PAUSER	I %
1	INTET	Total inaktiv	Ubegrænset	Hvilepuls
		Afslappet
2	MEGET LET	Afslappet aktiv	Ubegrænset	35 -45 %
		Langsomme bevægelser
3	LET	Lettere aktiv	Ubegrænset	45 – 50 %
		Ikke anstrengende
4	RELATIVT LET	Du bliver varm uden at føle dig anstrengt	Ubegrænset	50 -60 %
5	MODERAT	Moderat aktivitet	60 – 90 min.	60 – 70 %
		Lidt hurtigere vejertrækning
		Samtale kan føres på et normalt plan
6	LET	Lettere krævende aktivitet	45- 60 min	70 – 76 %
	ANSTRENGENDE	Du bliver svedig
		Samtale kan føres på et forholdsvis normalt plan
7	ANSTRENGENDE	Krævende aktivitet	30 – 40 min.	76 – 82 %
		Måske lidt brændende fornemmelse i benene
		Vejertrækning intensiveres
		Samtale kan føres – dog lidt krævende
8	HÅRDT	Meget krævende aktivitet	15 – 30 min.	82 – 88 %
		Brændende fornemmelse i benene
		Presset vejertrækning
		Samtale – du kan kun formulere dig i korte sætninger
9	MEGET HÅRDT	Ekstremt krævende aktivitet	5 – 7 min.	88 – 96 %
		Ekstremt presset vejertrækning
		Samtale er ikke muligt – kun enkelte ord
		Brændende følelse i benene
		Næsten maksimalt fysisk aktivitet
10	MAXIMALT	Maksimal fysisk aktivitet	30 - 60 sek.	96 – 100%
		Samtale umuligt – du snapper efter vejret
		Næsten uudholdeligt